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3 exercices efficaces pour les maux de dos

Bonjour,

mon nom est docteur Michelle Bernachez, Chiropraticienne de chez Chiro Ste-Rose.

Aujourd’hui, je vais vous présenter 3 exercices très efficaces pour les personnes qui ont des problèmes chroniques au bas du dos. Par exemple: des douleurs, des sciatalgies qui descendent jusqu’en bas de la jambe et des problèmes d’hernies discales qui les empêchent de dormir.

Ces exercices ont été reconnus par le projet canadien des guides chiropratiques.

 

1er exercice

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Placez-vous à quatre pattes sur les mains et les genoux. Faites basculer votre dos en l’arrondissant afin d’étirer les vertèbres dans le milieu du dos. Prenez vraiment votre temps afin d’étirer vertèbre par vertèbre. Je vous conseille de faire cet exercice le matin pour enlever toutes les tensions en début de journée.

Ensuite, descendez sur les fesses, sur les talons et déposez votre tête au sol en gardant les bras bien allongés. Maintenez la position quelques secondes. Répétez ce mouvement une dizaine de fois.

 

2e exerciceexercices efficaces pour les maux de dos

Allongez-vous sur le dos et placez votre jambe par-dessus le genou. Prenez votre jambe et ramenez-la vers votre épaule opposée. Vous devriez ressentir de l’étirement dans le muscle fessier. Cela viendra vraiment allonger les muscles et ouvrir les trous de conjugaison dans le dos, afin de favoriser la mobilité. Vous pouvez le faire des 2 côtés.

 

 

3e exercice

exercices efficaces pour les maux de dos

Mettez-vous en position assise et croisez votre jambe au-dessus de l’autre. Ensuite, prenez votre coude opposé et poussez sur votre genou pour vous tourner vers l’arrière. Tout cela fera en sorte que les muscles de votre dos seront étirés. Vous pouvez le faire des 2 côtés.

 

 

 

 

 

 

 

Ces trois exercices sont assez simples et efficaces. J’espère qu’ils vont vous aider à vous soulager de vos douleurs du dos.

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