If you are like most people, you spend a lot of time in your car.
And, if you're like most people, you probably don't think about your posture when you drive.
Cela peut être une grave erreur, surtout si vous souffrez de douleurs dorsales ou cervicales.
In this article, we will discuss the importance of good driving posture and how to protect your back and neck while driving!
If you've been experiencing back or neck pain lately, it may be time to take a closer look at your driving posture.
Croyez-le ou non, la façon dont vous vous asseyez dans votre voiture peut avoir un impact important sur votre colonne vertébrale et votre santé globale. 🚗
Follow these simple tips and you'll be feeling better in no time!
Why adopt a good posture at the wheel?
When you sit behind the wheel, many muscles are mobilized. Yes, you read that right, even if you are sitting doing nothing!
Your body is constantly working hard to maintain its stability.
Unfortunately, bad posture habits can lead to serious problems: tense muscles, joint pain, and worse, back problems
The list is long, but here's what you may encounter:
- Sciatica
- Lower back or neck pain
- Contractures of the back muscles
- Stiffness in the spine (vertebral column)
- Extremely tense trapezius (muscles between and above the shoulders)
Si vous faites partie des millions de personnes qui souffrent de douleurs au dos ou au neck, vous savez à quel point il peut être difficile de passer à travers la journée.
Sitting in an uncomfortable position for long periods of time only makes the pain worse.
Many people experience back and neck pain while driving, which can be a real problem if you have to drive a lot for work or other reasons.
Nous savons tous combien les douleurs dorsales et cervicales peuvent être gênantes, surtout lorsque nous essayons de nous concentrer sur la route.
Si vous souffrez de douleurs dorsales ou cervicales, vous pouvez prendre certaines mesures pour rendre votre conduite plus confortable.
Examples not to be followed
Of course, there are examples to follow for good posture on the road. However, there are also counter-examples.
It is also important to know what not to adopt as posture while driving.
Examples include:
- Back tilted backwards and elbows fully extended
- Rounded back and head tilted forward
Lorsque l’on se positionne selon le premier exemple, la courbure naturelle du bas du dos est inversée, ce qui crée une pression sur la région lombaire.
Dans cette position, les vibrations causées par la route ne sont pas absorbées correctement par les disques entre les vertèbres.
In the long run, this posture can lead to back, shoulder and elbow pain.
Le deuxième est probablement la pire position que l’on peut adopter. Cet exemple encourage, à long terme, des cervical pain ainsi que des douleurs dans le haut du dos.
Other bad habits to watch out for
Plusieurs personnes aiment appuyer leur coude sur le rebord de la fenêtre, surtout l’été !
Unfortunately, this position creates a lateral deviation of the spine that can lead to long-term pain.
De plus, le passager devrait éviter de poser ses pieds sur le tableau de bord de la voiture.
En plus d’être dangereuse en cas d’accident, cette position écrase le bas du dos, ce qui risque d’engendrer des douleurs.
Surveillez aussi vos poches arrière ! Si vous avez l’habitude d’y ranger votre portefeuille ou votre cellulaire, pensez à les enlever au moment de vous asseoir.
Finalement, évitez de traumatiser votre dos en sortant de votre auto. Faites une rotation sur la gauche du corps entier, jambes fléchies et collées, vers l’extérieur, en restant assis.
Sortez donc les deux jambes d’un coup sur le côté, en accompagnant avec votre buste qui se tourne ainsi vers l’extérieur, en accompagnant le mouvement des jambes, posez les pieds au sol à l’extérieur et faites une propulsion pour vous lever droit, sur vos deux pieds.
Ne faites pas la technique habituelle de bon nombre d’automobilistes : sortir une seule jambe sur le côté puis pousser sur un pied pour sortir ensuite l’autre jambe.
Cela engendre d’importantes rotations de la colonne vertébrale.
Otherwise, the asymmetry created causes the spine to tilt, which can lead to back pain.
What to watch out for to adopt a better posture when driving?
By following these simple tips, you can help reduce the risk of back and neck pain while driving:
- A good seat height
- A good inclination of the backrest
- Monitor the distance from the seat
- The height of the steering wheel
- Fitting the headrest properly
- Proper placement of mirrors
En bref, assurez-vous que votre dos est correctement soutenu en réglant votre siège de manière que vous soyez assis bien droit.
Vous devriez être en mesure de voir par-dessus le volant sans avoir à forcer sur votre cou. Ensuite, réglez vos rétroviseurs de manière à ne pas avoir à tourner la tête pour voir derrière vous.
Finalement, souvent négligé, l’appuie-tête est pourtant très important. Il doit se situer à la même hauteur (ou légèrement plus haut) que le haut de votre tête.
Be careful to watch your posture and try to avoid slouching while driving.
By following these tips, you can help reduce the risk of back and neck pain while driving.
If, despite these adjustments, you feel that your back is not well supported or if you are forced to reposition yourself frequently, consider improving the lumbar support.
Certaines voitures ont une pompe intégrée au siège pour gonfler ou dégonfler le dossier. 🚗
Alternatively, you can purchase a lumbar support at most stores. The goal is to fill the gap between the backrest and the lower back, created by the natural curvature of the lumbar region, to support the entire back.
Practical advice from a chiropractor
Hello, my name is Michelle Bernachez, chiropractor at the Chiro Ste-Rose clinic.
Today, I'd like to share with you a few tips to help you reduce lower back pain.
If you suffer from low back pain, back pain, de hernies discalesThese tips are for you. It is the position in the car that we will look at to help you have less pain when you are on the road.
A support for the lumbar region
When I am standing I have a lumbar curve and when I go to sit I will try to really keep it as much as possible. In this way, the spine will absorb shock much better.
Most cars have a lumbar support on the seat that you can inflate in the back, this comes to give the support you need.
Si votre voiture n’en a pas, vous avez toujours la possibilité de prendre une serviette roulée ou un petit coussin et la mettre derrière votre dos. 🚗
Lorsque vous serez assis pour conduire, il est important de vous reposer sur le coussin afin de conserver la courbe lombaire. De cette manière, les disques seront moins sollicités et ne s’irriteront pas.
Often, we tend to slip and slump into a bad position when driving, due to fatigue.
Tips for maintaining good posture
Mon conseil est de placer le rétroviseur à la bonne hauteur et ensuite ne plus y toucher, donc lorsque vous ne voyez plus en arrière, c’est que vous êtes vraiment dans une mauvaise posture ; alors cela vient vous avertir que vous devez la modifier.
Finally, I advise you throughout your trip to make sure you keep your back straight while lying down.
I wish you good luck with this! I hope my tips will be of service to you on your long drives.
Here is a video of my explanation:
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