L’entorse lombaire est une blessure très courante. Elle peut être très douloureuse et prendre des semaines, voire des mois, à guérir. 

Dans cet article, nous aborderons les meilleures façons de traiter une entorse lombaire. Nous espérons que ces informations vous aideront à reprendre votre vie quotidienne aussi vite que possible !

Comment savoir si l’on a une entorse lombaire ?

Une entorse lombaire est une blessure au bas du dos. Particulièrement associé dans le langage familier à un « tour de rein », une « lombalgie », « lumbago » ou encore un « dos barré », les entorses lombaires impliquent l’atteinte à un ou plusieurs ligaments étant situé au bas du dos. 

Parfois, ces douleurs irradient jusqu’à la fesse ou la cuisse, ce qui peut être particulièrement inconfortable.

Elle peut être causée par une chute, un traumatisme, une mauvaise posture, le soulèvement d’un objet lourd ou des torsions.

Les symptômes d’une entorse lombaire comprennent une douleur dans le bas du dos, une sensibilité au toucher de la zone touchée, des spasmes musculaires et une difficulté à bouger les jambes ou à bouger la colonne vertébrale. 

Si vous avez des difficultés à bouger votre dos, c’est un autre signe qu’il y a possibilité que cela soit la conséquence d’une entorse lombaire.

Il est préférable de consulter un professionnel dès que possible afin qu’il puisse diagnostiquer et traiter correctement votre blessure.

Avec un traitement approprié, la plupart des gens se remettent d’une entorse lombaire en quelques semaines.

Symptômes associés aux entorses lombaires

Voici un sommaire des principaux symptômes associés aux entorses lombaires :

Douleur : Le symptôme le plus souvent ressenti pour ce type de blessure est sans aucun doute la douleur. Elle apparaît souvent de façon insidieuse et peut être très vive. 

Les personnes atteintes d’une lombalgie sentent leur dos se « bloquer » et peuvent rester dans cette même position durant un long moment.

Raideur : La flexion du dos est le mouvement le plus difficile à effectuer après avoir subi un étirement ou une déchirure ligamentaire au niveau lombaire. 

Le ligament, ayant vu certaines de ses fibres se rompre, est particulièrement fragile lorsqu’il est remis en tension. Les mouvements qui impliquent que le dos soit vers l’avant seront donc difficiles à effectuer.

Inflammation : Une légère enflure et un effet de chaleur peuvent être également présents dus au caractère inflammatoire de la condition.

Que faire lorsqu’on est confronté à une douleur au niveau lombaire ?

Plusieurs actions sont à prioriser afin d’agir rapidement lorsqu’on est en présence d’une lombalgie. Voici quelques conseils.

Éviter les mouvements douloureux

Vous devez premièrement éviter toute position ou tout mouvement qui augmente vos douleurs. La plupart du temps, les mouvements où le dos doit être penché vers l’avant sont douloureux lors d’une entorse lombaire. 

Si vous avez à vous pencher, pensez à plier vos genoux et à garder le dos droit afin de ne pas vous blesser davantage. 

Il est déconseillé de forcer et de soulever des charges lorsqu’on est en présence d’une entorse lombaire. En effet, puisque vos ligaments sont déjà blessés, cela pourrait entraîner une blessure plus grave comme une hernie discale.

Varier ses positions

Être trop longtemps dans la même position pourrait avoir comme effet de vous causer plus de raideur. Il est donc conseillé de modifier sa position aux 30 à 45 minutes durant la journée. 

Vous pouvez varier de la position assise à couché sur un côté, couché sur l’autre côté, debout pour quelques instants, etc. 

Si vous vous couchez sur le côté, il est conseillé de mettre un oreiller entre vos jambes afin d’empêcher une trop grande torsion de votre région lombaire. Si vous dormez sur le dos, mettez une serviette pliée dans le bas de votre dos afin de supporter votre colonne lombaire. Il est finalement déconseillé de dormir sur le ventre.

Effectuer des exercices à la maison

Sachez que, dans le cas d’un mal de dos, le repos uniquement n’est pas la solution à prioriser. Un repos prolongé au lit peut mener à une perte de la force des muscles et peut accroître leur raideur. 

Le plus important, c’est de bouger. L’activité et les étirements (sans lever de poids lourds, bien sûr) vous aideront à soulager la douleur.

Les exercices suivants sont simples et peuvent être réalisés à la maison. Si vous souffrez présentement d’une entorse lombaire, n’hésitez pas à essayer ces exercices 

• La posture du chat
• La posture de l’enfant
• La bascule du bassin
• les genoux sur le torse

Consulter un chiropraticien

L’entorse lombaire est une problématique qui récidive malheureusement trop souvent. En la faisant traiter rapidement, vous diminuez vos chances de récidive. 

Le chiropraticien est un professionnel de la santé qui saura prendre en charge adéquatement votre entorse lombaire. Il contribuera, entre autres, à redonner de la mobilité à votre colonne lombaire en plus de diminuer votre temps de guérison.

Vous pouvez prendre rendez-vous avec nous si vous souffrez de douleurs au bas du dos.

Est-ce qu’on peut traiter une entorse lombaire par le chaud et le froid ?

L’application du chaud ou du froid est une question qui revient souvent lorsqu’on parle d’entorse lombaire. Pour répondre à la question, il est possible de réduire l’intensité d’une lombalgie à l’aide du froid, mais aussi à l’aide du chaud.

N’ayez crainte, on ne peut jamais se tromper en appliquant du froid sur une blessure. On ne pourra pas l’aggraver. Dans le cas de la chaleur, il n’en est pas de même. Donc, dans le doute, mieux vaut prioriser le froid.

Pourquoi appliquer du froid ?

Lorsqu’on se blesse, il y a toujours un phénomène inflammatoire qui apparaît. Celui-ci est tout à fait normal et nécessaire à la guérison. 

Toutefois, c’est la surinflammation qui crée la douleur. Le froid prend alors le rôle d’anti-inflammatoire pour réduire l’enflure. Habituellement, le froid est utilisé dans les 3 premiers jours suivants une blessure.

Le froid doit être appliqué rapidement sur la blessure afin de créer une vasoconstriction, ce qui provoque une diminution du flux sanguin. Ce phénomène aide à réduire l’enflure et favorise une guérison plus rapide de la blessure.

Vous pouvez utiliser un sac de glace, un sac de petits pois congelés ou un sac de gel spécialement conçu à cet effet. La source de froid doit être enveloppée dans un linge mince et humide afin d’éviter les engelures. 

Appliquez-la pour une quinzaine de minutes, mais jamais plus, car vous créeriez l’effet contraire à celui recherché. Attendez environ 45 minutes puis recommencez jusqu’à ce que l’enflure ait diminué.

Les effets de l’application de froid sur une blessure :

• Effets vasoconstricteurs
• Diminue localement la circulation sanguine
• Réduit les risques de saignements internes
• Limite l’inflammation et le gonflement
• Atténue la douleur
• Réduit les spasmes musculaires
• Induit une raideur temporaire

Pourquoi appliquer du chaud ?

Une fois les symptômes contrôlés, la chaleur est utilisée pour favoriser la guérison, diminuer les douleurs, les tensions musculaires et les raideurs. Le chaud agit comme relaxant musculaire.

La chaleur a un effet totalement opposé sur le flux sanguin. Elle crée une vasodilatation, ce qui provoque une augmentation de la circulation sanguine.

Ce phénomène aide à éliminer les toxines dans les muscles. Elle est donc efficace afin de soulager les raideurs musculaires.

Vous pouvez utiliser un sac magique, un sac de gel ou une bouillotte d’eau chaude. Tout comme pour le froid, votre source doit être enveloppée dans un linge humide. 

Appliquez-la sur la région ciblée une trentaine de minutes, puis retirez-la pour une autre trentaine de minutes. L’opération peut être répétée jusqu’à ce que la raideur ait complètement disparue. Il existe aussi des coussins chauffants humides qui se branchent et qui génèrent une chaleur humide très performante et qui pénètrent en profondeur dans les muscles.

Au cours du processus de guérison, il est possible d’appliquer à nouveau du froid s’il y a aggravation des symptômes inflammatoires et des douleurs.

Les effets de l’application de la chaleur :

• Effets vasodilatateurs
• Augmente localement la circulation sanguine
• Augmente le métabolisme cellulaire
• Atténue la douleur et la raideur
• Relaxe les muscles
• Favorise l’élasticité des tissus

Précautions à prendre avant d’application de la chaleur ou du froid

Le traitement par le froid ou la chaleur est contre-indiqué dans certains cas :

• Problème de circulation à l’endroit d’application 
• Problème de sensibilité à l’endroit d’application
• Trouble cognitif ou de communication
• Thrombose veineuse profonde/thrombus/embolie
• Tuberculose 
• Maladie de la peau à l’endroit d’application
• Tumeur ou cancer à l’endroit d’application

Faites aussi preuve de précaution dans l’application de chaleur si vous êtes enceinte.

En conclusion, le plus important est d’utiliser une modalité qui soulage vos symptômes et qui vous apporte du bien-être. 

L’application de glace ou de chaleur ne doit pas augmenter vos symptômes. 

Si après quelques jours, votre blessure ne semble pas s’améliorer, si elle est limitante ou vous voyez qu’elle tarde à guérir, il est suggéré de consulter un professionnel de la santé afin de favoriser une guérison optimale.

La chaleur favorise l’efficacité des étirements musculaires et la glace atténue les douleurs après l’exercice. Consulter un professionnel permet de mieux adapter la thérapie selon l’évolution de la condition.

Prenez rendez-vous dès maintenant avec nous et profitez de notre première consultation gratuite !

Non seulement nous traiterons vos douleurs, mais nous allons vous aider à prévenir les récidives.

Au plaisir de vous rencontrer !