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Comment traiter une épicondylite ou « tennis elbow » ?

Ă©picondylite traitement

L’étĂ© cogne Ă  nos portes ! ☀

Plusieurs personnes attendent ce moment avant de s’adonner Ă  leur sport de prĂ©dilection ! 

Cependant, cela peut engendrer des tensions ou des blessures causĂ©es par l’excessivitĂ© d’une activitĂ©. 

Votre corps, n’étant plus habituĂ© Ă  faire les mouvements de vos sports d’étĂ©, il s’enflamme lorsque vous reprenez les activitĂ©s de façon intensive et non pas graduellement. 

Il existe deux blessures les plus courantes qui sont l’épicondylite latĂ©rale et l’épicondylite mĂ©diale. Ces blessures sont Ă©galement surnommĂ©es, vous l’aurez devinĂ© avec le titre de l’article, le « tennis elbow » et le « golfer’s elbow ». 

MalgrĂ© son surnom, ne vous mĂ©prenez pas, les Ă©picondylites ne se rĂ©servent pas qu’aux joueurs de tennis ou de golf ! 😉

Voyons un peu ce qui cause cette douleur et quelques pistes de solutions


 

Qu’est-ce qu’une Ă©picondylite ? 

L’épicondylite latĂ©rale, couramment appelĂ©e « tennis elbow », est l’appellation scientifique qui dĂ©signe une affection douloureuse du coude.

Il s’agit d’une inflammation qui survient prĂšs d’une petite saillie de l’os du bras (humĂ©rus), juste au-dessus de l’articulation du coude sur la face externe du bras. 

Il arrive toutefois que d’autres rĂ©gions de l’avant-bras et du poignet soient douloureuses.

L’épicondylite concerne donc les muscles de l’avant-bras en plus d’affecter les deux cĂŽtĂ©s opposĂ©s du coude, lĂ  oĂč les muscles s’insĂšrent prĂšs de l’articulation. Il s’agit de l’inflammation des tendons de ces muscles et des dommages Ă  leurs attaches au coude. 

Ces affections surviennent Ă  cause de l’irritation de diffĂ©rents tendons et Ă  leur ralentissement dans leur capacitĂ© de se rĂ©parer. 

Lorsqu’ils subissent une tension ou une surutilisation rĂ©pĂ©tĂ©e, les tendons deviennent enflammĂ©s et se dĂ©gĂ©nĂšrent. 

Le sujet souffre alors de tendinopathie, terme mĂ©dical signifiant un trouble tendineux. L’épicondylite dĂ©signe un type particulier de tendinopathie qui touche une rĂ©gion particuliĂšre du coude.

Cette blessure touche entre 1 et 3 % de la population, et 50 % des joueurs de tennis. 

 

Les causes d’une Ă©picondylite

Le plus souvent, le tendon extenseur de l’index sous-jacent est la cause de ces douleurs au coude. Le tendon est un tissu fibreux qui relie les muscles au cartilage. Il sert Ă  Ă©tirer les muscles capables de se tendre.

Quand vous rĂ©pĂ©tez un mouvement trop souvent sur une courte pĂ©riode pendant une sĂ©ance de sport ou activitĂ© quotidienne, vous faites travailler le mĂȘme muscle en Ă©tirant le tendon Ă  l’extrĂȘme et c’est ce qui, Ă  la longue, provoque l’épicondylite.

Ainsi, cette inflammation est causĂ©e par du surmenage, un traumatisme ou un effort infligĂ© au tendon extenseur et flĂ©chisseur de l’avant-bras. Cela crĂ©e un micro dĂ©chirement du tendon au niveau du coude et est rattachĂ© au muscle qui contrĂŽle les mouvements du poignet et de la main. 

Pour en savoir plus sur les tendons et l’épicondylite ou coude de tennis, rendez-vous sur cette page de notre site qui vous parlera de l’épicondylite latĂ©rale.

 

Quel est le meilleur moyen pour traiter une Ă©picondylite ?

AprÚs un diagnostic, le meilleur traitement, nous ne le dirons pas assez, est le repos. Vous devrez réduire les efforts effectués par votre bras. 

Il vous faudra peut-ĂȘtre mĂȘme cesser votre sport pour bien prendre le temps de vous soigner. 

Du froid peut ĂȘtre appliquĂ© sur la zone douloureuse pour diminuer l’inflammation. Vous devrez par la suite restaurer la flexibilitĂ© et la force de vos muscles endolorie du bras. 

Si la douleur persiste ou revient avec l’effort, il est fortement recommandĂ© de consulter un professionnel de la santĂ©. 

Un chiropraticien vous aidera entre autres à rétablir le fonctionnement optimal de votre articulation et vous proposera également des exercices pour réduire les risques de blessures.

Finalement, il est primordial de vous Ă©tirer pour prĂ©parer votre corps Ă  une activitĂ© sportive et Ă  la fin de celle-ci. Pensez Ă©galement Ă  monter graduellement l’intensitĂ© de votre sport pour que vos muscles puissent s’adapter au fur et Ă  mesure. 

Une orthĂšse de compression pourrait Ă©galement vous permettre d’assurer une compression ou la stabilitĂ© de votre coude. Des soins ultrasound peuvent Ă©galement accĂ©lĂ©rer la guĂ©rison. 

D’autres options existent telles que les thĂ©rapies au laser ou par ondes de choc.

Si vous avez une douleur qui persiste, il est recommandĂ© de consulter un professionnel tel qu’un chiropraticien.

 

Les conseils de nos chiropraticiens

Faites l’acquisition d’une raquette plus flexible, cela rĂ©duira la force excessive transmise lors de l’impact de la balle. 

Une raquette flexible possĂšde une tension des cordes rĂ©duite. La tĂȘte de celle-ci doit possĂ©der une grande dimension. Vous pouvez Ă©galement augmenter le diamĂštre de la poignĂ©e avec du ruban antidĂ©rapant.  

Reposez-vous entre chaque sĂ©ance et n’oubliez pas vos Ă©tirements !

Lors d’un match, assurez-vous d’ĂȘtre bien en face du filet et que votre posture soit adĂ©quate, donc que votre tĂȘte soit droite, bien alignĂ© avec dos. 

C’est primordial de rester bien stable sur vos deux jambes. Il ne faut pas que vous soyez penchĂ© sur votre Ă©paule d’attaque (l’épaule qui va frapper la balle) parce que cela risque de vous faire mal au coude. đŸŒđŸŒâ€â™‚ïž

De plus, la main doit ĂȘtre bien en place et bien maĂźtrisĂ©e. Vous ne devez pas laisser votre main aller dans une direction diffĂ©rente de ce que vous voulez faire. 

C’est un point trĂšs important puisque c’est souvent lors des attaques que les micros dĂ©chirures du tendon surviennent.

 

Ă©picondylite traitement

 

Des exercices pour prĂ©venir le « tennis elbow » đŸŽŸ

Si vous ĂȘtes susceptible de souffrir de ces douleurs au coude, voici quelques exercices qui pourraient vous aider Ă  les prĂ©venir.

 

Étirements du poignet

Allongez le bras devant vous, paume vers le bas. Vous devez ramener doucement la main et les doigts vers vous avec votre autre main, sans user de force. Aucune douleur ne devrait ĂȘtre ressentie lors de cet Ă©tirement. S’il l’est, ramenez la main et les doigts plus dĂ©licatement pour Ă©tirer lĂ©gĂšrement votre tendon. 

Maintenez la position pendant 30 secondes, relùchez puis répétez à trois reprises.

 

Extension du poignet

Pliez le coude Ă  un angle de 90 degrĂ©s et reposez l’avant-bras sur une surface plane, paume vers le bas. Étirez doucement le poignet vers le haut pour le relever de la table. 

Cependant, vous ne devez pas ressentir de douleur. RĂ©pĂ©tez le mouvement dix fois. Vous pouvez ajouter du poids, comme en tenant une bouteille d’eau, afin d’accroĂźtre la rĂ©sistance et d’intĂ©grer un renforcement de vos muscles et tendons. 

 

Flexion du poignet

MĂȘme exercice que l’extension du poignet, mais la paume est tournĂ©e vers le haut. FlĂ©chissez doucement le poignet vers le plafond pour le relever de la table. 

Encore une fois, vous ne devriez pas ressentir de douleur. Répétez à dix reprises la flexion. Vous pouvez également ajouter du poids de résistance pour faire du renforcement. 

 

Renforcement de la préhension

Vous aurez besoin d’une balle souple ou appelĂ©e « antistress ». Tenez simplement la balle dans une main et comprimez-la. Maintenez la position pendant cinq secondes, relĂąchez puis rĂ©pĂ©tez Ă  dix reprises.

 

Exercice de renforcement 

Cet exercice est le plus courant et est communĂ©ment appelĂ© l’« exercice du marteau ». Prenez un marteau comme poids de rĂ©sistance. 

Vous devez le tenir par le manche tout en gardant le coude plié à 90 degrés sur une surface plane. Lentement, faites tourner le marteau vers le centre de votre corps; la paume doit pivoter vers le bas. 

Inversez par la suite de façon lente le mouvement pour faire tourner le marteau vers l’extĂ©rieur, donc votre paume se met Ă  tourner vers le haut tandis que le poids de la tĂȘte du marteau commence Ă  tirer sur les muscles de votre bras. RĂ©pĂ©tez dix fois, mais reposez-vous entre chaque. 

 

Si vous avez des questions ou des symptĂŽmes en lien avec une douleur du type « tennis elbow » ou Ă©picondylite, n’hĂ©sitez pas Ă  nous contacter pour obtenir une consultation gratuite ! 

 

Sources :

Association chiropratique canadienne (CAA). 6 maniÚres de gérer le tennis elbow et la tendinite du golfeur. 18 février 2021. https://chiropractic.ca/fr/blogue/6-manieres-de-gerer-les-epicondylites-laterales-et-mediales/ (page consultée le 4 août 2022).

Association des chiropraticiens du QuĂ©bec. La chiropratique pour vos douleurs – Tennis Elbow. (n.d.). https://www.chiropratique.com/fr/chiropratique/douleur/7-tennis-elbow.html?PCID=4 (page consultĂ©e le 4 aoĂ»t 2022).

 

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