Si vous êtes présentement sur cette page, c’est probablement parce que vous ressentez des douleurs dans votre dos et que votre recherche vous a mené ici.

Sachez que vous êtes à la bonne place !

Ce mal peut être chronique, c’est-à-dire, suite à des blessures anciennes, maladie professionnelle, mouvements répétitifs, ou tout simplement dû à un manque de forme physique, ou aiguë, conséquence d’une blessure récente comme une entorse lombaire, ou spasmes musculaires dus à des efforts dépassant votre capacité physique.

Vous pouvez être rassuré, car elles se guérissent avec la chiropratique. Mais, il y a aussi quelques exercices que vous pouvez faire à la maison en attendant votre prochain rendez-vous !

Nous allons donc tenter de vous expliquer ce qu’est l’entorse lombaire afin que vous puissiez y remédier le plus rapidement possible à l’aide de nos astuces !

Qu’est-ce qu’une entorse lombaire ?

Particulièrement associé dans le langage familier à un « tour de rein », une « lombalgie », « lumbago » ou encore un « dos barré », les entorses lombaires impliquent l’atteinte à un ou plusieurs ligaments ou tendons étant situé au bas du dos.

Parfois, ces douleurs irradient jusqu’à la fesse ou la cuisse, dans les jambes jusqu’au pied et peuvent être particulièrement inconfortables.

Les personnes qui en souffrent ont des problèmes de mobilité, notamment lorsqu’il est question de se relever d’une position assise, ou encore pour se pencher ou tout simplement changer de position.

Il est également possible de ressentir des raideurs en se levant le matin ainsi qu’une augmentation des douleurs durant un effort physique.

Pourquoi est-ce si fréquent ?

Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, sachez que vous n’êtes pas seuls.

En effet, selon Statistique Canada, quatre adultes sur cinq seront atteints de douleurs lombaires au moins une fois au courant de leur vie.

Le dos est enclin à ce genre d’entorse en raison du fait qu’il soutient le poids du corps et qu’il est sollicité lorsque la personne bouge, se tourne et se penche.

L’étirement de muscles de la région lombaire se produit lorsque les fibres musculaires sont étirées ou tordues de façon anormale.

Une entorse lombaire se produit lorsque les ligaments ou les bandes solides de tissu qui retiennent les os ensemble, sont déchirés.

En cas d’étirement ou d’entorse de la colonne lombaire, les tissus mous s’enflamment.

Quelles sont les causes d’une entorse lombaire ?

De nombreuses causes peuvent expliquer leur apparition :

• Une mauvaise posture
• Une chute
• Un faux mouvement
• Un traumatisme
• Autres pathologies

Les entorses lombaires peuvent être extrêmement douloureuses et la guérison est souvent  longue, surtout si le mouvement normal de la colonne n’est pas rétabli pendant la cicatrisation des tissus blessés.

Il est essentiel de récupérer de cette condition en bougeant, en demeurant actifs et de s’assurer du bon mouvement des vertèbres et donc le fonctionnement du rachis lombaire.

La thérapie manuelle est généralement essentielle afin d’assurer un meilleur rétablissement, plus rapide et durable.

Une entorse mal cicatrisée, c’est-à- dire, qui a guéri avec un fonctionnement anormal, peut mener à des entorses répétitives et des douleurs chroniques et engendrer un vieillissement prématuré des vertèbres et des disques.

Dans cet article, nous allons aborder cinq exercices qui peuvent vous aider à accélérer le processus de guérison et ainsi réduire la douleur handicapante que vous ressentez au quotidien.

5 exercices et étirements à faire à la maison

Les exercices suivants sont simples et peuvent être réalisés à la maison avec un équipement minimal. Si vous souffrez présentement d’une entorse lombaire, n’hésitez pas à essayer ces exercices !

Sachez cependant que, dans le cas d’un mal de dos, le repos n’est pas toujours la solution à prioriser.

Il faut comprendre que la douleur n’est pas toujours synonyme de dommage. Un repos prolongé au lit peut mener à une perte de la force des muscles et peut accroître leur raideur et mauvais fonctionnement.

Le plus important, c’est de bouger !

L’activité et les étirements (sans lever de poids lourds, bien sûr !) vous aideront à soulager la douleur selon plusieurs études.

1er exercice : La posture de l’enfant

Afin de bien effectuer cet étirement, vous devez vous agenouiller sur le sol ou sur un tapis tout en relâchant les deux bras vers l’avant (voir photo ci-dessus).

Descendez ensuite le coccyx vers le sol et restez dans cette position durant environ une minute. Relevez-vous ensuite en déroulant lentement le dos, vertèbre par vertèbre.

2e exercice : Les genoux sur le torse

Cet exercice simple à faire consiste seulement à ramener les genoux pliés sur le torse à l’aide de nos mains.

Vous pouvez demeurer dans cette position environ une minute tout en inspirant et expirant profondément. Revenez ensuite tranquillement à votre position initiale. L’étirement peut être répété environ cinq fois dans la journée lorsque vous en sentez le besoin.

3e exercice : La bascule du bassin

Cet étirement se pratique très bien le matin dans son lit ou le soir avant de s’endormir. Il permet de soulager les douleurs en assimilant inconsciemment le corps à une meilleure position.

Allongez-vous d’abord sur le dos avec les genoux repliés.

Glissez ensuite vos mains dans le creux des lombaires et poussez votre bassin vers le sol ou votre lit, comme si vous voulez écraser vos mains avec votre dos.

Restez dans cette position durant cinq secondes. Poussez finalement votre bassin vers l’avant, les bras en croix et restez dans cette position durant cinq secondes. Reproduire cinq fois de suite le mouvement de bascule du bassin en arrière et en avant.

4e exercice : La posture du chat

La posture du chat détend autant le corps que l’esprit en étirant la colonne vertébrale pour lui permettre de retrouver sa souplesse. Pour ce faire, vous devez vous positionner à quatre pattes, comme un chat !

Gardez d’abord le dos bien droit, ainsi que la nuque et les épaules bien relâchées. En expirant, arquez votre dos en enroulant la colonne depuis les lombaires, en rentrant la nuque, les yeux rivés au sol.

Lorsque vous inspirez, levez lentement la nuque vers le ciel en creusant le dos le plus possible. Vous pouvez répéter cet étirement 5 à 15 fois.

Les personnes ayant les poignets ou épaules fragiles doivent le faire avec modération afin de ne pas éveiller d’autres douleurs.

5e exercice : La planche

Le gainage planche est un moyen efficace pour renforcer les muscles du bas du dos et la ceinture abdominale.

Cet exercice est bénéfique pour la posture et diminue les douleurs lombaires. Pour ce faire, vous devez vous allonger au sol à plat ventre et relever votre poids à l’aide de vos coudes et de la pointe de vos pieds.

Regardez droit devant vous en ayant la tête bien relevée et les abdominaux contractés.

Vous devez maintenir cette position bien à l’horizontale autant de temps que vous ne le pouvez, sans que vos fesses se lèvent.

Malgré ces exercices, sachez qu’il est important de consulter un professionnel si les douleurs persistent.

Prenez rendez-vous dès maintenant avec nous ! Non seulement nous traiterons vos douleurs, mais nous pouvons prévenir les récidives.

Notre première consultation est gratuite ! 

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Source : Statistique Canada