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Comment soulager les douleurs cervicales ? đŸ€•

douleur cervicale soulager

Vous vous réveillez le matin avec une douleur cervicale au niveau du cou qui ne veut pas vous quitter ? Cela commence à vous déranger ?

Sachez que c’est une douleur assez courante causĂ©e par plusieurs facteurs diffĂ©rents d’une personne Ă  l’autre, mais qu’il ne faut pas prendre Ă  la lĂ©gĂšre.

Les Ă©tudiants et les travailleurs en sont souvent victimes. Le grand nombre d’heures passĂ©es Ă  lire, Ă  travailler devant un ordinateur ou Ă  un bureau augmentent les risques de douleur cervicale. đŸ‘©đŸŒâ€đŸ’»

Vous vous sentez stressĂ© ? Cela n’aidera pas non plus Ă  soulager vos muscles du cou !

La douleur cervicale est le premier signe de fatigue ou de tension dans les muscles du cou. 😮

Il est important pour votre santĂ© de prendre au sĂ©rieux la douleur cervicale, votre corps vous en remerciera ! Écoutez-le !

Quelles sont les causes d’une douleur cervicale ? 

Les causes des douleurs cervicales sont multiples et en général dûes à ;

  • Une mauvaise posture
  • Un dos voĂ»tĂ© lors de travail Ă  l’ordinateur
  • L’arthrite
  • L’arthrose
  • Un coup reçu (souvent provoquĂ© souvent par un accident qui provoque un mouvement de flexion/extension extrĂȘme au cou lors d’une dĂ©cĂ©lĂ©ration rapide et violente )
  • Aux tensions musculaires liĂ©es Ă  des habitudes comme lire
  • Des mauvaises postures de sommeil
  • Une tendance Ă  grincer des dents
  • Au stress

 

Parfois, les douleurs au cou peuvent ĂȘtre liĂ©es Ă  un trouble plus grave comme une hernie discale. Il est recommandĂ© de consulter un professionnel si vos douleurs cervicales viennent avec une douleur lancinante au bras ou Ă  l’épaule, des maux de tĂȘte aigus, un engourdissement des bras ou des mains ou d’une perte de puissance.

Il ne faut donc pas hĂ©siter Ă  contacter votre chiropraticien pour une consultation si vous avez une douleur chronique au cou. Il pourra vous proposer des exercices adĂ©quats pour vos besoins, de nouvelles postures de sommeil et vous aider Ă  dĂ©tendre vos muscles avec un traitement manuel ! 😇

 

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Comment prévenir les douleurs cervicales ?

Il existe plusieurs façons de prévenir les douleurs cervicales, la premiÚre étant de prendre soin de sa posture.

Voici d’autres conseils à tenir en compte :

    • Vous Ă©chauffer ou vous Ă©tirer avant toute activitĂ©, que ce soit un sport ou simplement faire les tĂąches mĂ©nagĂšres
    • Vous Ă©tirer aprĂšs avoir passĂ© du temps devant un Ă©cran: tĂ©lĂ©vision, ordinateur, tablette de lecture ou cellulaire
    • Votre colonne vertĂ©brale doit ĂȘtre bien alignĂ©e, que vous soyez assis ou debout
    • Votre poste de travail doit ĂȘtre ergonomique et rĂ©pondre Ă  vos besoins, votre dos doit ĂȘtre bien soutenu. Prenez le temps d’en discuter avec un spĂ©cialiste si besoin. Si vous travaillez debout, assurez-vous d’avoir de bonnes chaussures
    • Assurez-vous de boire de l’eau rĂ©guliĂšrement tout au long de la journĂ©e, cela gardera une bonne hydratation de votre  corps et de vos vertĂšbres
    • Changez de position souvent et prenez le temps de vous lever au moins une fois par heure

 

À Ă©viter pour prĂ©venir les maux dans le cou

Il faut éviter de coincer votre cellulaire ou le combiné du téléphone entre votre oreille et votre épaule. Il existe maintenant plusieurs outils de travail, dont des écouteurs, pour éviter de devoir faire cela.

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C’est un bon investissement pour la santĂ© de votre cou et de votre colonne vertĂ©brale en gĂ©nĂ©ral.

Cela vous arrive-t-il de vous endormir sur l’accoudoir du canapĂ© ? Il n’est pas toujours facile de rĂ©sister au sommeil aprĂšs une longue journĂ©e au travail ! 😅

Prenez soin de l’éviter ou minimalement, que votre cou soit bien soutenu avant de vous assoupir.

Finalement, il est primordial de dormir avec des oreillers qui vous offrent un soutien cervical.

À la clinique Chiro Ste-Rose, on vous propose un service de mesure de votre Ă©paule afin de mieux choisir votre oreiller qui vous convient. Un oreiller mal adaptĂ© ne fait dĂ©finitivement pas le travail et risque de vous causer une douleur cervicale Ă  long terme. 🛌

 

Comment soulager la douleur cervicale ?

L’autothĂ©rapie est souvent efficace surtout si elle est combinĂ©e Ă  une thĂ©rapie manuelle. Il existe trois façons principales pour soulager la douleur cervicale que votre chiropraticien pourra vous suggĂ©rer.

 

PremiÚre façon : des muscles plus forts

Cet exercice est assez simple et vous pouvez le faire n’importe oĂč ! Il rĂ©duira votre douleur cervicale et renforcera les muscles profonds du cou. đŸ’ȘđŸ»

Vous pouvez effectuer cet exercice en position debout ou assise. Gardez une posture neutre de dĂ©tente puis rentrez votre menton, pour faire apparaĂźtre ce double menton que tout le monde possĂšde. Vous devriez sentir le dos de votre cou s’étirer. Maintenez votre position pendant 10 secondes puis rĂ©pĂ©tez Ă  trois reprises l’exercice.

 

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DeuxiÚme façon : étirez-vous

Il n’y a pas de magie ! Il vous faudra prendre le temps de vous soigner, et la premiĂšre Ă©tape est de v

ous Ă©tirer les muscles du haut du dos et du cou.

Pour réduire vos douleurs tout au long de la journée, voici deux exercices que vous pouvez faire souvent :

 

1- En position debout ou assise, dĂ©tendez votre corps, baissez vos Ă©paules en position de relaxation. Penchez votre tĂȘte sur le cĂŽtĂ© gauche pour rapprocher votre oreille gauche Ă  votre Ă©paule gauche. Lorsque vous sentez un Ă©tirement dans le cĂŽtĂ© droit de votre cou, maintenez la position pendant 10 secondes. Ensuite, faites le mĂȘme exercice, mais de l’autre cĂŽtĂ©. RĂ©pĂ©tez trois fois de chaque cĂŽtĂ©.

 

2- Encore en position debout ou assise, gardez votre corps dĂ©tendu, les Ă©paules abaissĂ©es. Inclinez votre tĂȘte vers votre torse autant que vous le pouvez. Tournez lĂ©gĂšrement la tĂȘte pour que votre Ɠil droit soit alignĂ© sur l’extĂ©rieur de votre genou gauche.    À l’aide de votre main gauche, appuyez doucement sur votre tĂȘte pour Ă©tirer davantage votre cou. Lorsque vous ressentez un Ă©tirement dans le haut de votre dos du cĂŽtĂ© droit, maintenez la position 10 secondes. RĂ©pĂ©tez cet exercice trois fois, et ce pour chacun des cĂŽtĂ©s.

 

TroisiÚme façon : bougez, soyez actif

C’est le plus important de tous les conseils ! MĂȘme si ce n’est pas toujours Ă©vident, il est important de prendre le temps de se lever aprĂšs un long moment passĂ© assis.

Il faut prendre quelques pauses pour marcher, que ce soit pour aller prendre un verre d’eau ou aller à la salle de bain, profitez-en pour faire quelques pas de plus.

Puis Ă  l’inverse, si vous restez debout la majoritĂ© du temps, prenez des pauses pour vous asseoir ou pour vous dĂ©gourdir les jambes si vous restez debout sans trop bouger.

S’il y a des escaliers oĂč vous travaillez, pourquoi ne pas les monter et les descendre ? C’est essentiel de bouger ! Que ce soit pour la douleur cervicale ou votre santĂ© en gĂ©nĂ©ral, il faut trouver une façon de rester actif et de bouger pendant la journĂ©e.Â đŸƒđŸ»

 

Devez-vous consulter un chiropraticien ?

 

Les personnes qui suivent un traitement et/ou les recommandations d’un chiropraticien reprennent leurs activitĂ©s courantes plus rapidement que s’ils avaient laissĂ© le temps les soigner !

Vous devez prendre une consultation avec votre chiropraticien dùs qu’une douleur cervicale apparaüt.

Il pourra vĂ©rifier avec vous la cause et les moyens de vous soigner tout en empĂȘchant que votre situation s’empire.

Il vous recommandera un plan de traitement personnalisĂ© qui inclura peut-ĂȘtre un ajustement vertĂ©bral, une mobilisation articulaire, des techniques de relĂąchement musculaire, une stimulation musculaire, des exercices thĂ©rapeutiques et des conseils pour amĂ©liorer votre mode de vie dont vos postures.

Finalement, n’attendez pas qu’il soit trop tard avant de nous appeler, de plus la premiùre consultation est gratuite ! La seule chose que vous risquez de perdre c’est votre douleur. 😉

 

 

Par ici pour prendre rendez-vous gratuitement !

 

Sources :

 

Douleurs au cou. (2014, aoĂ»t 28). Canadian Chiropractic Association (CCA) – Association chiropratique canadienne. ConsultĂ© le 9 fĂ©vrier 2022, Ă  l’adresse https://chiropractic.ca/fr/ressources/douleurs-au-cou/

Team, C. S. (2017, 4 octobre). Douleurs cervicales : trois façons de les soulager par la chiropratique! Canadian Chiropractic Association (CCA) – Association chiropratique canadienne. ConsultĂ© le 9 fĂ©vrier 2022, Ă  l’adresse https://chiropractic.ca/fr/blogue/douleurs-cervicales-trois-facons-de-les-soulager-par-la-chiropratique/

 

 

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