Bonjour, mon nom est Michelle Bernachez, chiropraticienne de Chiro Ste-Rose.
Aujourd’hui, j’aimerais vous présenter trois exercices chiropratiques qui sont reconnus pour être très efficaces lorsqu’on a des problèmes chroniques au bas du dos, des douleurs et des sciatalgies qui descendent dans la jambe qui peuvent vous empêcher de dormir ou des problèmes de hernie discale.
Ces exercices ont été reconnus par le projet canadien des guides de pratique chiropratique.
Je vous ferai une démonstration de ces exercices dans la vidéo plus bas. 👇🏻
Comment des exercices chiropratiques peuvent être bénéfiques pour notre corps ?
Les exercices chiropratiques offrent de nombreux avantages pour notre corps. Ils visent à améliorer la santé globale en renforçant les muscles, en augmentant la flexibilité et en améliorant la posture.
Ces exercices ciblent spécifiquement les déséquilibres musculaires et articulaires, réduisant ainsi les tensions et les douleurs.
Les mouvements contrôlés et les étirements recommandés par les chiropraticiens contribuent à réduire les risques de blessures, en particulier pour les personnes pratiquant des activités physiques régulières. 🏃🏻♀️
En renforçant le noyau musculaire et en améliorant l’équilibre, ces exercices aident également à prévenir les chutes et à maintenir une bonne santé à long terme.
En intégrant des exercices chiropratiques dans notre routine, nous pouvons favoriser une meilleure posture, réduire les douleurs et améliorer notre bien-être général. 😌
Pour quelles raisons pouvons-nous avoir mal au dos ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous pouvons ressentir des douleurs au dos. Le mal de dos est l’un des problèmes de santé les plus courants, touchant des millions de personnes dans le monde. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes :
👉🏻 Mauvaise posture : Adopter une posture incorrecte pendant de longues périodes peut mettre une pression excessive sur la colonne vertébrale, entraînant des douleurs dorsales.
👉🏻 Blessures et tensions musculaires : Les blessures causées par des accidents, des chutes ou des mouvements brusques peuvent provoquer des douleurs au dos. De même, des tensions musculaires résultant d’un effort excessif ou de la pratique de certaines activités physiques peuvent causer des douleurs.
👉🏻 Problèmes liés aux disques intervertébraux : Les disques situés entre les vertèbres peuvent s’usent avec l’âge ou subir des hernies, entraînant des douleurs lombaires.
👉🏻 Conditions médicales : Certaines affections médicales telles que l’arthrite, l’ostéoporose, la scoliose ou les infections de la colonne vertébrale peuvent provoquer des douleurs dorsales.
👉🏻 Surpoids : Un excès de poids exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, ce qui peut causer des douleurs dorsales.
👉🏻 Stress émotionnel : Le stress et l’anxiété peuvent contribuer à la sensation de tension musculaire, y compris au niveau du dos.
Il est important de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin ou un chiropraticien, pour déterminer la cause précise de la douleur dorsale.
Des examens approfondis et des traitements appropriés peuvent aider à soulager la douleur et à prévenir les problèmes récurrents.
De plus, maintenir une bonne posture, pratiquer une activité physique régulière, gérer le stress et maintenir un poids santé sont des mesures préventives qui contribuent à maintenir un dos en bonne santé. 🙌🏻
Comment puis-je prévenir les douleurs au bas du dos ?
La prévention des douleurs au bas du dos est essentielle pour conserver une bonne santé et éviter les inconforts. Voici quelques conseils pour prévenir les douleurs au bas du dos :
- Maintenir une bonne posture : Adoptez une posture droite en vous assurant que votre dos est soutenu, que ce soit en position assise, debout ou en soulevant des objets lourds.
- Renforcer les muscles du dos et de la ceinture abdominale : Effectuez régulièrement des exercices de renforcement musculaire pour conserver une stabilité et une force adéquates au niveau du bas du dos. 💪🏻
- Éviter la sédentarité : L’activité physique régulière est bénéfique pour garantir la santé du dos. Essayez d’intégrer des exercices cardiovasculaires et des étirements dans votre routine.
- Soulever les objets correctement : Lorsque vous soulevez des objets lourds, pliez les genoux, gardez le dos droit et utilisez la force des jambes pour soulever plutôt que celle du dos. 📦
- Éviter les positions prolongées : Si vous devez rester debout ou assis pendant de longues périodes, faites des pauses régulières pour vous étirer et changer de position.
- Maintenir un poids santé : L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos, il est donc important de maintenir un poids santé.
En suivant ces conseils, vous pouvez réduire considérablement le risque de développer des douleurs au bas du dos.
Cependant, si vous ressentez des douleurs persistantes ou intenses, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un examen approfondi et des conseils spécifiques.
Trois exercices chiropratiques efficaces pour soigner vos problèmes de mal de dos.
Premier exercice
Vous pouvez vous placer sur vos mains et sur les genoux (à quatre pattes). Vous n’avez qu’à basculer votre dos pour l’arrondir vers le haut. Cela va étirer les vertèbres dans le bas et le milieu du dos.
Ensuite, vous laissez tomber le bas du dos vers l’avant.
Prenez votre temps pour faire ce mouvement, car cela vient vraiment étirer vertèbre par vertèbre.
Vous pouvez faire ça dès le matin, cela enlèvera les tensions en début de journée.
Ensuite, descendez votre corps sur vos fesses pour qu’elles touchent à vos talons.
Déposez ensuite votre tête au sol tout en gardant vos bras bien étirés.
Gardez la position quelques secondes, puis répétez ces deux étapes une dizaine de fois.
Deuxième exercice
Un deuxième exercice très efficace est celui-ci.
Vous vous allongez sur le dos et placez votre jambe par-dessus le genou, ensuite prenez votre jambe et essayez de l’amener vers l’épaule opposée.
Ceci va faire des étirements dans les muscles fessiers et cela rallongera ceux qui servent à ouvrir les trous de conjugaison dans le bas du dos et favoriser la mobilité.
Troisième exercice
Un troisième exercice consiste à croiser la jambe au-dessus de l’autre.
Ensuite, vous venez pousser votre genou avec le bras opposé en faisant une torsion du corps en vous tournant vers l’arrière.
Cela viendra étirer les muscles dans votre dos, dans la partie thoracique.
L’idéal, c’est vraiment de s’allonger et de se mettre droit avant de faire la rotation vers l’arrière.
Vous voyez, ces exercices sont assez simples et efficaces. J’espère que cela vous rendra service pour vous soulager de vos malaises.
Français 
English